Protokół 2:00 AM

Protokół 2:00 AM - Biologiczny reset dla nocnych scrollerów to praktyczny manual pracy z własnym organizmem. Nie opiera się na silnej woli ani motywacyjnych hasłach. Pokazuje, jak wykorzystać fizjologię, aby przerwać nocne scrollowanie i odzyskać sen.

E-book wyjaśnia, dlaczego wieczorem tracisz kontrolę nad telefonem. Tłumaczy mechanizm zmęczenia decyzyjnego, dopaminowych pętli i działania algorytmów. Następnie prowadzi Cię przez konkretne rozwiązania, które możesz wdrożyć tego samego dnia.

W środku znajdziesz gotowy plan wieczorny krok po kroku. Dowiesz się, jak ustawić temperaturę w sypialni, jak ograniczyć wpływ światła ekranu oraz jak stworzyć fizyczne bariery utrudniające automatyczne sięganie po telefon. Poznasz też techniki wyciszenia ciała i zatrzymania natłoku myśli przed snem.

Protokół zawiera procedury „awaryjne” na momenty, gdy znów zaczynasz scrollować. Zamiast walczyć ze sobą, zmieniasz warunki tak, aby organizm sam przechodził w tryb snu.

Celem tego e-booka jest odzyskanie kontroli nad wieczorem, poprawa jakości snu i zwiększenie energii w ciągu dnia. To konkretne narzędzie do działania, nie zbiór ogólnych porad.